マッサージ４ヶ月経過
訪問マッサージに来てもらい始めて４ヶ月経ちました。
毎日自分でも動かせるところを動かすのが日課となり、基本的には朝と夜にストレッチなどをしています。
YouTubeでエンヤの曲をかけながらやってます。アマラタインのリズムが好きで、腕を回すのにちょうどいいです。左三回、右四回。とリズムとってます。右腕の方がかたいから少しだけ多くしてます。
腕の次は首を動かして、続けて腰の骨を曲げる動き。最後に足首を動かして、足の指を曲げ、足の裏を押すという流れ。
ここまでで８分。
で、夜は横になって、やれるときはかたいほうの右足をまわし、毎日腹式呼吸10回以上。
朝の場合は時間あるときは服を着ながら上にかいた流れをやってます。
最近腕がかたくなってきたので、手のほうの施術も始めてもらいました。
もう春はそこにきてるけど、身体が楽になるのはもう少し先かな。４月も予定多いから、頑張って身体ケアしたいです。
右股関節の力とその他の課題
冬のトレーニング強化、今日もロボケアセンターへ。行く前に8分くらい自分でストレッチ。
久しぶりに調子がいいリズムで10分×3本、スピードを時速1.0キロまであげることができて、いい感じの疲れ具合。
最初、靴のエラーで靴をはきかえるというトラブルがあったけれど、それ以外は順調。
腰もそれほどつかれなかった。右の股関節だけ、アシストを少し強めに入れてもらい、しっかりロボットにホールドされながら歩いている感じができた。ひざ下の力と股関節の力の差がある。
やっぱり力を入れずに呼吸を整えながらリラックスして、というのが重要みたい。
昨日はストレッチの時にまた結構痛い動作もあったけど、翌日には痛みが残らなかったか!(^^)!
あと、左足の内転筋（内側にとじる力）を鍛え中。
右の股関節の柔らかさと左足の内転筋、右腕の内転筋と肩の柔らかさをあげていく必要がある。がんばろう。
調子いいけどバランスが。
昨日は湘南ロボケアセンターにてトレーニング。
左足の調子が良すぎて、右とのバランスがとりにくかった"(-""-)"
左足のアシストはこれ以上さげられないっていうくらいさげてたらしいです。
右足の半分くらいのアシストでOKだったとか。左足の調子がいいのはよいことだけど、バランスとるって難しい。
結局最後の方は足の動きを身に着けたいなーと思い、右足のゆっくりペースにあわせて時速０．６キロのローペースで歩いてました。普段は０．８とか１．０だから、かなり遅い感じだったのだけど、これは逆に疲れます。。。
で、今朝起きたときは腰が微妙におもだるかった。普段ロボットスーツのトレーニング受けてもあまり疲れないけど、昨日は帰ってきてからぐったり横になるレベルの疲労感だったので、結構疲れていたのかな、と。
まぁ、このところ身体動かすという面ではこれまでにないハイペースだし、無理せず行こうと思います。
来月はライブに行ったり、講演会×2回聞きに行ったり、旅行にでかけたり、とかなり遊びの予定があります。暖かくなってきたらトレーニングはそこそこに実際動く方で発散していけたらなー。
最近の私のブログ、自分の記録でしかないですね。読者を想定してないし。
FBやTwitterで相互やり取りできたりするんで、このブログはテキトーに綴る場にしたいな。
暖かくて調子いい感じj
今日はロボケア。行く前には自分でストレッチ（10分ちょっと）
ストレッチは背中を丸めたり、腕をあげたり、
かかとを動かしたり、股関節をまわしてみたり。
そんな動きを3回ずつくらい。
今日は暖かいし、いい感じ♪と思って出発しましたー
そしてホント調子よく歩けて、10分×2セット、8分×1セットをPTさんと話しながら歩いてきました!(^^)!
楽しかったー
やっぱりHAL大好き。
容赦なく
週３回マッサージにきてもらい、週１回ロボケアセンターに行くというアスリートな月です。
体を動かして冬を乗りきるべく、自己投資中。
冬をいかに乗りきるかは、進行の抑制にものすごく必要だと思うからがんばる！
マッサージの先生はトレーナーのごとくストレッチをしてくれるので、容赦なく(笑)
痛くてもうまく動かしてくれて体が少しずつ柔らかになってきてます。
自己ストレッチも指導してもらい、できることが少し増えたかな。とりあえず冬を乗り切り、春がはやくこないかなー
お休みの仕事
今日は祝日。
週の合間にお休みがあるといいですねー。
でも会社の仕事持って帰ってきちゃってたので、おやつタイム前までは会社の仕事。
一息ついてから確定申告の準備。数字とにらめっこ。
まだ記帳チェックとかの段階なので終わるの、いつになることやら。
明日は朝から英語で会議。
結構いっぱいいっぱいな感じです"(-""-)"
いつの間にか夕方だけど、ブレイクしてもうひと頑張りします。
終わったらお風呂入ってストレッチしたいなー
